الأربعاء، 2 ديسمبر 2015

كيف تحوّل الضغوط إلى نجاح




 http://www.marketingburkan.com/wp-content/uploads/2013/06/demand.jpg

كيف تحوّل الضغوط إلى نجاح

        إنّ القليل من الضغط يجعلك تصاب بالملل وقلة الدافعية وعدم الميل لعمل أي شيء أو النجاح فيه .أما إذا كان الضغط كبيرا فسيصيبك بالرعب والهلع والتجمد في مكانك لفترة من الزمن ومن ثم ستعاني من الضعف وانخفاض في مستوى التفكير لديك .
         إن الضغوط تتغير بتغير الأعمال التي يقوم بها الأفراد أو نوع المشاكل التي يواجهونها أو القرار الذي يتخذونه ، وأوقات عملهم . وحتى الشخص المرن قد يتعرض لسلسلة من الأحداث العنيفة في حياته مثل الموت ، الطلاق ، تغيير المنزل ، أو الوظيفة ............. وإذا حدثت كل هذه الأمور في وقت واحد ، يظهر أثرها مضاعفا مع وجود الضيق .
ولكي تجعل تلك الضغوط  تعزز من أدائك وابتكارك .لا بد من مواجهتها ، من خلال :

أولاً : سجل الضغوط التي تعرضت لها .

1.  دون نوعية الوظائف والمواقف التي سببت لك التوتر العصبي
     والضيق في الماضي .
2.  قسم المهام الحالية المشابهة إلى أجزاء يسهل التعامل معها وتستطيع
     مسايرتها
 3.  دوّن المهام التي تعرف أنك انجزتها لكنك وجدتها مملة وغير
      مشجعة .
4.  أضف روح اتحدي على العمل كأن تلتزم بتسليم العمل قبل الموعد
     المحدد أو ان تحطم الرقم القياسي لنفسك .
5.  فكر في طرق أفضل للقيام بالعمل أو حتى إلغاؤه .
6.  سجل منجزاتك في التكيف مع الضغوط ، وهنيء نفسك وكافئها على
     ذلك .

ثانيا : غيّر وجهة نظرك .

1. انظر إلى السلوك الانفعالي على أنه مشكلة الآخرين ولا تدعه يؤثر
    عليك .
2.    لا تحمل غلا أو ضغينة لأحد في قلبك .
3.   أعد صياغة الموقف إما بتغيير القصد منه أو وضعه في سياق
       مختلف وسل نفسك : في أي اطار سيكون هذا الموقف مقبولا ؟ وهل
       سيختلف رد فعلك حيال التوتر العصبي أثناء العمل أو المنزل أو في
        مواقف اجتماعية بعينها ؟
4.    تخيل اسوأ ما سيحدث ، وقررماذا ستفعل حياله .
5.   تقبل الأسوأ ذهنيا ، وفكر في بصيص من النور ، وتذكر أن بعد
       الضيق فرج .

ثالثا : انظر إلى الجانب المضيء والمبهج

1.  حاول رؤية الجانب الفكاهي في مواقف التوتر العصبي .
2.  استمتع بحياتك كما كنت تفعل وأنت طفل ، فنحن نحقق انجازات رائعة
     عندما نستمتع بما نفعل .

رابعاٌ : تغلب على القلق برد فعل ايجابي .
1.  حدد ما تريد ، وضع في خيالك دائما ما تريد بدلا من ما لا تريد .
2.  افعل شيئا ، وكن مرنا كي تغير مما تفعل .

خامساً : لا تقلل من شأن نفسك

-1 راقب حديثك مع نفسك ، ولا تقلل من شأن نفسك فهذا الوهم لديك يمكن للعقل الباطن أن يتقبله كحقيقة.
-2 تحدث مع نفسك بما هو ايجابي ومثير للثقة بالنفس .
3.  هنّيء نفسك وكافئها .
4.  فسر ما تقوم به بصورة ايجابية ، فإذا أديت عملك بإتقان ، فلا تقل
     إنها ضربة حظ ، وإن فشلت ، فقل : إنها بسبب الحظ العاثر ، أو لانك
     لم تصب هذه المرة .

سادسا : اهدأ واسترخ

 1. تذكر ان العقل السليم ينمو بسرعة في حالة استرخاء الذهن وعدم
     الاستعجال . تعلم ان تسترخي ثم :
2.  امنح عقلك السليم مهلة من الوقت .
3.  ركز على الانجاز بدلا من العمل في حد ذاته .
4.  ضع ذهنك في حالة استرخاء كاف ، واستمع إلى صوتك يعلو بداخلك .
5.  كوّن اهتمامات وهوايات تنمي ايقاع الحياة الهاديء ، والتفكير ،
     والخيال والابداع .
6.  وفـّر وقتا للتأمل والتفكير .

سابعا : كن واثقاً بنفسك .

1.  لا تتول المسؤولية الملقاة على عاتق الآخرين ما لم تتناسب مع
     أهدافك طويلة المدى .
2.  لا تقل نعم عندما تريد ان تقول لا .
3.  لا تجهد نفسك كثيرا لارضاء الغير .
4.  كن واثقا من تقديرك لنفسك ، واعرف حقوقك ، وابدأ في تحديد ما
     تريد .

ثامنا : اصنع نموذجا لأفضل ما لديك .

تذكر باستمتاع وقتا كان أداؤك على أفضل ما يكون ، وتذكر معه كل المناظر والأصوات والأحاسيس المقترنة بنجاحك ، عش هذه الحالة وفكر في معايشتها مجددا .

هناك تعليق واحد:

Muna Khasawneh يقول...

والله يا دكتور...اللي تفضلت فيه صعب.... تجري الرياح بما لا تشتهي السفن

بحث هذه المدونة الإلكترونية

العربية نت

وما نيل المطالب بالتمنى ... ولكن تؤخذ الدنيا غلابا